[...] zaczynam się podciągać i nie zrobię więcej niż 2 powtórzenia w serii ( i nie jestem pewien czy są prawidłowe) Myślałem żeby trenować 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan: podchwyt 3s max nachwyt (negatywy ) 3s x10 p wiosłowanie jednorącz sztangą ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach [...]
[...] przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość treningow,. to dodasz sobie wiecej cwiczen na te same grupy miesniowe i wtedy plan podzilisz, bo naturalnie zrobi sie zbyt dlugi. Na tym etapie nie ma takiej potrzeby i w sumie tez sensu Czyli może być coś takiego na przykład, jeśli mówimy o FBW, czy [...]
układając ten plan sugerowalem sie tym treningem (http://www.******/olympic-hypertrophy-training-14939.html) Staż na siłowni 14 miesięcy a MMA 3 miesiące Ogolny plan ulozylem sobie tak ale nie wiem czy to nie będzie za duzo Pon: rano trening MMA wieczorem siłka Wt: rano MMA wieczorem bieg interwałowy Śr: Siłka Cz: rano MMA wieczorem bieg [...]
Na ten tydzeń plan mam juz ustalony i bede trzymał sie go sztywno, zobaczymy jak wyjdzie. Potem wyciagne wnioski i bede dalej kombinował. Dopiero zaczynam przygode z kulturystyką, wszystko robie sam dla siebie, jeżeli dojde do wniosku, że jeszcze za wcześnie na MP to wyjde za rok bo mam czas. Narazie jestem w 100% skupiony na Mistrzostwach [...]
Okey plan jest taki: do końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!! 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że [...]
[...] posiłki się przesunęły, ale i tak nie wiem czy zjem wszystkie bo śniadanie ledwo zjadłam. Ogólnie stwierdzam, że koniec z tak częstym imprezowaniem bo rozwalają mi cały plan: dietka nie jest trzymana, a na trening albo nie ma czasu albo sił. Trzeba się wziąć za siebie bo tak dalej nie będzie: Od dziś 1 impreza w tyg., a pić będę mogła tylko [...]
Więc dziś dietka przeprowadzona zgodnie z planem poprawiła mi znacznie humor, a nawet na w-f zrobiliśmy niezłe ćwiczenia, bo czułam, że mięśnie pracują. W tym tygodniu plan jest taki, żeby wziąć się ostro za trening, bo ostatnio ćwiczyłam krótko, mało i głownie na orbitreku, a teraz chcę zrobić porządną siłówkę. Powoli zastanawiam się też nad [...]
nie wszystko sorry nie dopisalem paru Plan 1 DT: posilek 2 tam z kanapka jeszcze pomidor idzie posilek 4 pomidor i posilek potreningowy marchew Plan 2 DNT: posilek 2 j.w posilek 5 marchew cebula zapomnialem bede zmienial z brokulami I mam pytanie czy warzywa lekko gotowac na pol twardo czy surowe czy moze dusic pod przykryciem ??? czy pomidory [...]
[...] ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) To raz max w podobnym ćwiczeniu jest 1,5kg a raz 5kg? -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. źle zrozumiałem, czy 5 sekundom pracy odpowiada 30 sekund odpoczynku? Szczerze to plan raczej mi się nie podoba, soga nie będzie
Nie zrozumiałeś tego co napisałem tak jak chciałem żebyś zrozumiał Stawy może i się przyzwyczajają, ale machać walkę z cieniem 5 kg sobie nie wyobrażam, mam uraz po kolanach i teraz się o staw boję, ale nie słyszałem żeby ktoś na walkę z cieniem zakładał więcej jak 2 kg... nawet zakłada się raczej mniej. Plan jest po prostu słaby... tym bardziej [...]
[...] i uswiadamiaja pare rzeczy) - wyliczenia na podstawie %fatu), ze zeby zachowac moje miesnie (hehe jakie miesnie?? ;)) to musze zrzucic 30kg tluszczu (a szczerze mowiac planowalam jakies 20-25 :)) Teraz patrzac na te moje pomiary wagi %fatu i wody i na wyniki z paskow keto-diastix (poziom dzisiaj i wczoraj wieczorem pomiedzy [...]
[...] z 2 maluchow z 2 pietra na 3 pietro nowego domu wiec sport bedzie ale niechcialam wszystko na raz robic zeby sie szybko zniechecic po diecie chce troche zmienic swoj plan zywienia mysle ze kazdy potrzebuje i warzywa i czekolady-na wszystko jest miejsce tylko trzeba to z glowa jesc a nie glodem,wiec nie bede od razu sie przezucac na musli [...]
[...] Do nowych zapodaje tekstami w stylu : 'czujesz nadchodzącą balachę?! czujesz?!?!', a do bardziej doświadczonych : 'duszonko nie wyszło?! czyżby coś poszło niezgodnie z planem?!?!'. Krwawidło - kolo uświnił całą matę już przy pierwszej kulance, i od tamtej pory praktycznie za każdym razem non-stop ściera zakrzepnięte strupy. Pan 'Możesz [...]
Witam kolege! Wcześniej nie zauważyłem Twojego tematu ale już nadrobiłem zaległości,a więc na pierwszy rzut oka plan treningowy nie wygląda źle z tym,że zastosowałbym się do uwag PAPAJA i ćwiczył każdą partie raz w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej,a jak konkretnie przetrenujesz każdą partię z osobna i dasz jej później odpowiednio dużo czasu na [...]
[...] 100gr brokul, lyzka oliwy 23:00 - omlet 5 jaj, 50gr platkow owsianych, dzem do smaku trening nadal ten sam ktorym rozpoczalem swoja droge do zbudowania konkret masy, plan dziala na mnie bardzo dobrze, czuje trenowane miesnie doskonale a i efekty zaczynaja byc... Aktualnie waga pokazuje 89,5kg z rana wiec powoli idziemy do przodu do celu [...]
Albo mi sie zadaje albo masz wszyskie partie w 1 dzien i 3 x w tygodniu Zrob podzial na partie np. klata+trip plecy+bic bary+nogi A to ze bedziesz robil bary wiecej nic nie da i nie ma w tym planie ani bica ani tripa Widze ze masz juz troszku przeczytane a wiec o co chodzi? Chyba ze jest to plan HST ale jak tak to i tak do bani Daj NEV plan
PO TRENINGU !!! extra samopoczucie choć wykończony po pracy Nowy plan PLECY+BARY jest dla mnie idealny,lekki priorytet na barki 1.podciaganie na drązku do klaty 3x 2.wioslowanie szt. nach. średni chwyt 4x (progresja) 3.wyciąg dolny 4x (progresja) 4.wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x 5:wyciskanie hantli lekki skos do tyłu 5x (progresja) [...]
[...] ćwiczenia wykonuje niż tydzień temu na tych samych ciężarach więc mam swój mały progres. Jakie ćwiczenie w szczególności polecacie na tylny aktor barków? Jutro odpoczynek po dwóch dniach ćwiczeń i znowu plan A i B czwartek i piątek :-) /SFD/2020/12/1/351ce2fff3fe4b9ab15ba7a28bbffc62.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-01 20:40:01
Dzień 10 mini cut'a a zarazem ostatni. Małe podsumowanie. Czy się opłacało? Myślę że tak i to bardzo. Waga spadła jedynie 2.5kg. Pas cofnął się o 4cm Wymiary praktycznie takie samo dzięki czemu wiem że budowałem mięso a nie gromadziłem wodę jak gąbka. Układ trawienny odpoczął. Na twarzy jestem szczupleszy. Przedemną 10-12 tygodni bilansu [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
